klatka barki

Wtorek Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek w przód Przedramie Uginanie nadgarstków nachwytem Uginanie nadgarstków podchwytem Czwartek Plecy Podciąganie na drążku nachwytem Podciąganie sztangi w opadzie Szrugsy Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Uginanie ramion ze [...]

[...] robilem spita i pompowalo mnie dobrze i ogolnie bylem zadowolony z definicji miesni a teraz wlasnie cos jest nie tak mam wrazenie ze jakby zmniejszyly sie obwody szczegolnie klatka u gory gdzie zawsze bylem zadowolony z tego miesnia waze wiecej niz wczesniej dodam ze robie po 4 serie na cwiczenie 12,10,8,8 powtorzen i chcialbym poradzic sie [...]

poniedziałek Klatka Biceps środa Barki nogi piątek Plecy Triceps PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce SS przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano SS Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x ŚRODA Przysiad z hantlami 4x Wykroki SS Syzyfki 3x wspięcia na [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 10/10/8/8 rozpiętki na płasko 10/10/8/8 wyciskanie francuskie 10/10/8/8 prostowanie ramion ze sztangą leżąc 10/10/8/8 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10/10/8/8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg [10/10/8/8 podciąganie na drążku 5/5/4/4 wiosłowanie 10/10/8/8 uginanie ze sztangą szeroko [...]

Od razu do konkretów: 1. Będę ćwiczył wszystko (FBW) w domu, bo nie mam innej możliwości + biegi. 2. Trening wyglądałby tak: Nogi - Przysiady klasyczne (z pomocą framugi :) ) 3s Plecy - drążek jest, to podciąganie szerokim nachwytem 3s Klatka - pompki na trzech stołkach dobrze na mnie działają 3s Barki - unoszenie hmm... reklamówek z ciężarem na [...]

Wiec tak: Cwicze prawie miesiac a efektow zadnych... po chorobie biore sie porzadnie za trening... kupuje sobie Gainer 20 z Vitalmaxu i codziennie bede jadl ryz ( 100g przed snem ) Planuje tez zmienic trening. Mialem taki: 1. dzien: Biceps- sztanga 22kg 3 x 8 po hantla 3x 8 2. dzien wolne 3. dzien: Barki: Sztanga 22kg wyciskanie za glowa 3x [...]

A wiec Po sylwestrze zaczynam cykl na 200 tab Winka 5mg prawdopodobnie. Statystyka Tluszczu umnie to Lekko brzuszek zalany jakies 2-5 cm tluszczu w dolnej czesci brzucha troszke nogi przytluszczone w gornych czesciach raczej tluszczu malutko. A wiec chcialbym Spalic tluszcz Ale Jednoczesnie chce maxymalne przyrosty sily. Czy To jest Mozliwe? moj [...]

[...] w 10 dokladam 1 serie do kazdego cwiczenia plus w 5 jeszcze jedna. uda 1. przysiagy z sztanga trzymana z tylu lub z przodu 2x15 2. martwy ciag na prostych nogach 2x15 klatka 3. wyciskanie na suwnicy lekki skos 2x15 4. wyciskanie na plaskiej hantlami 2x15 plecy 5. wioslowanie sztangielka 2x15 6. sciaganie drazka wyciagu do [...]

[...] na swój wiek, trochę mnie to również krępuje w towarzystwie. Nogi jeszcze w miarę, bo 36cm w łydce, 50cm w udzie, ale biceps np. jedynie 28cm, nadgarstek 16,5. Obwód 82cm, klatka 93. Stąd moje pytanie, bo nigdy jeszcze za ciężary się nie brałem. Czy da się coś ze mną zrobić ? Wiem, że potrzebuję treningu na masę, ale czy wtedy nie przytyją mi [...]

Witam. W tym temacie chciałbym zasięgnąć opinii ,,znawców'' :-P na temat moich treningów i suplementacji, na początek powiem że mam 18 lat, ważę 80kg przy 182cm, na siłownię chodzę od miesiąca a tak wygląda mój wstępny plan treningowy: Poniedziałek- KLATKA PIERSIOWA --- TRICEPS-- PRZEDRAMIĘ Środa - PLECY -- NOGI -- chciałbym żebyście pomogli [...]

Witam. Prosze o ocene mojego planu. Mam zamiar tak ćwiczyć 3 razy w tyg. pn-sr-pt. Klatka piersiowa: -Wycieskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: -Wyciskanie hantli 10/10 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w lezeniu 10/10 Plecy: -Martwy ciąg 10/10 -Wioslowanie w opadzie 10/10 Nogi: -Przysiady ze sztanga 12/10/8 -Wspiecia na palcach 2x max Płeć : [...]

Przysiady z Gryfem (stopy równolegle) 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku 3łydki 4x12-16 30-45 sekund odpoczynku KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku -pompki na hantlach [...]

[...] 80% 4 posiłek przed treningowy 15 30 50g ryżu 250g piersi kurczaka 200g warzyw 5 posiłek po treningowy banan jedna kromka chleba żytniego z 100g ryby TRENING Poniedziałek klatka 3 świczenia po 4x12-14p biceps i triceps super serie po dwa ćw. 4x12 bieg 50min tętno 140-160% Wtorek Sroda wole Czwartek Plecy i triceps z bicepsem jak wyżej + 50min [...]

Witam jestem nowy na tym forum i chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych ludzi od mnie co do mojego treningu. Poniżej przedstawię swój plan treningowych i chciałbym abyście go obiektywnie ocenili oraz w razie potrzeby doradzili co zmienić aby było lepiej ;) Poniedziałek ( Klatka-Przedramię) Wtorek(Nogi-Łydki) Środa(Wolne) [...]

[...] sie zawsze o tej samej porze przed siłownią okolo 16 nie mam wagi w domu zjedzone odzywki : BIO X MLO 3.2 kg wymiary skoczyly mi o około barki + 6 cm biceps + 2 cm klatka + 3.5 cm brzuch + 4 cm ;/ udo górne + 4cm Udo dolne - 3cm Łydka + 3 cm w listopadzie robie trening siłowy tak mam przepisane od trenera ;) grudzien wracamy do masy [...]

Przerwy po 3 minuty. Cel: Siła. Zastanawiam się co jeszcze mógłbym dodać do tego, żeby nie przesadzić. Robiłbym jeszcze ABS na brzuch w środę i niedzielę. Poniedziałek: Barki i Triceps Wyciskanie sztanki w pionie 8,6,6,4,2 Odwodzenie ramion 15 Prostowanie przedramion nachwytem leżąc 8,6,6,4,2 Prostowanie przedramion na wyciągu 15 Wtorek: Plecy, [...]

pn. klatka + tric wyciskanie plaskie - 8,6,4,2 wyciskanie na skosie gryfem 12,10,10,8 wyciskanie na skopsie hantlami 12,12,12,12 tric: wyciskanie fr- gryf do glowy- 12,10,10,8 pompki na krxzeslach(siedzac) - 12,12,12,12 sr: barki wyciskanie z za karku 12,10,8,6] unoszenie sztangielek w opadzie tlowia : 12.12.12.12 podciaganie sztangi 4 x 15 nogi- [...]

Witam. W związku z brakiem czasu muszę ograniczyć cwiczenia do 2 dni w tygodniu. Mam 25 lat 77kg wagi i 178cm wzrostu. Cwiczę juz około 2 lat z przerwami. Ułożyłem taki plan: Trening A Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie na skosie 3s Rozpiętki 3s Rozpiętki na maszynie 2s Plecy: Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie hantlami 3s Ściąganie [...]

WSZYSTKO DO 8 POWTÓRZEŃ WTOREK (KLATKA + NOGI) -wyciskanie sztangi 3s -wyciskanie sztangielek 3s -rozpiętki ze sztangielkami 3s -przysiady ze sztangą 3s -martwy ciąg ze sztangą 3s -prostowanie nóg na maszynie 3s CZWARTEK (RAMIONA + BARKI) -wyciskanie sztangielek 3s -uginanie ramion ze sztangą 3s -uginanie ramion ze sztangielkami 3s -uginanie [...]

Witam, nie mam pracy fizycznej, regeneracje mam dobra , diete dopracowana,wole robic krotki intensywny trening na jedna partie ciala dziennie , do tej pory trenowalem 3 x w tygodniu, ale mam zamiar trenowac 6 tzn. Poniedzialek-Nogi 4x przysiad 4x wykroki 3x prostowanie 4x uginanie tyl Wtorek-Triceps-lydki 3x pompki na poreczach 3x francuskie [...]